Писала, что буду делиться тем, как вернусь в спорт форму💪🏻
Но это произошло настолько динамично, что я не успела поделиться🙈😄 Пару постов накидала и все😄
Если кратко, то действия были элементарны и эффективны:👇🏻
👉🏻 Первое, что мне было можно делать после химий и операций, - это ходить🏃🏼♀️
Только ходить.
И знаете, что я делала? Я ходила. Каждый день. 15 минут, потом 30, 45, час. Я ходила с бандажом, по чуть-чуть - это все, что было доступно мне для того, чтобы приблизиться к форме.
👉🏻 Затем я добавила вакуум. На операции мне разрезали живот от солнечного сплетения до самого низа (да, шов идет значительно ниже резинки от трусов).
Пресса, которым я всегда гордилась, не стало. Мышцы разрезаны. Я не то, что не могла напрячь живот, я засмеяться не могла, чувствовала только боль. Мышц не ощущала вообще. Мягкий болезненный живот🤷🏼♀️
Мне нужно было вернуть мышцы😬. И каждое утро недели со 2-2,5 после операции я расстегивала бандаж, лежа на спине, и делала вакуум, совсем по чуть-чуть. 10 раз в день, очень аккуратно. Потом я смогла делать его сидя. Спустя время, - стоя.
Я по сей день регулярно делаю вакуум с утра натощак по 10 раз.
👉🏻 Дальше добавила небольшие физ.нагрузки на нижний этаж (ноги и 🍑). Я еще носила бандаж, но уже начала потихоньку заниматься дома. Приседы, выпады и тд. Никто, кроме меня, мой зад в форму не приведет. Это мне надо, я это делаю.
👉🏻 Бассейн. Когда я смогла немного передвигаться без бандажа, я пошла в бассейн. Это был уже месяц третий после операции. Я писала об этом. Первое время я не могла плыть, могла только держаться за бортик и телепать ногами🤷🏼♀️ Но этого было достаточно для начала. Затем наступил день, когда у меня получилось поплыть🏊🏻♀️
👉🏻 Стретчинг или в простонародье растяжка. Растяжку я добавила после второй операции (сентябрь 2018)🤸🏼♀️
Занималась регулярно, сочетая с бассейном и домашними тренями. В результате химии что-то произошло со связками, я чувствовала, что я капец какая деревянная, в том числе и поэтому растяжка была очень необходима.
На шпагат я до сих пор не села, но изменения колоссальны, я уже совсем не буратино🙈😊, гибкость гораздо-гораздо лучше. Шпагат ушел из приоритетов, гибкость - нет, поэтому продолжаю тянуться.
👉🏻 Групповые силовые трени в фитнес-зале💪🏻 Их я смогла впервые включить в конце октября 2018. Это 7 месяцев после первой операции, 3 месяца после второй. Очень легкие веса, не больше 4кг, очень внимательное отношение к организму и нагрузкам.
👉🏻 И, наконец, самостоятельные тренировки с маленьким весом. Я перестала ходить на групповые силовые, когда поняла, что сама буду заниматься эффективнее.
Что сегодня? Когда мы отдыхали в Эмиратах, моя сестра, шутя, сказала, что моя попа входит в «ТОП-3» поп на пляже😄
На сегодняшний день я в отличной форме, занимаюсь 3 раза в неделю (1 раз треня + бассейн, 2 раза треня + растяжка), ем все, что хочу😊 В моих тренировках нет секретных упражнений, они элементарны и стары, как мир.
Формулу отличной физической формы я напишу в следующем посте😊
...
📸 Фотограф: @mozharovfoto
